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男士健身方法大全(男士必須收藏)

男士健身方法大全(男士必須收藏)jpg格式高清版

  • 大�。�10.9M
  • 語言：中文
  • 平臺：WinXP
  • 更新：2014-12-12 16:39
  • 等級：
  • 類型：書集教程
  • 網(wǎng)站：http://www.tipsywinegypsy.com
  • 授權(quán)：免費(fèi)軟件
  • 廠商：
  • 產(chǎn)地：國產(chǎn)軟件
好用好玩 50%(0)
坑爹 坑爹 50%(0)
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有人說這是一份男士必須收藏、是男人都會收藏的健身方案，那么這份健身方案到底有什么特別之處呢？感興趣的話就將這份男士健身方法大全下載下來進(jìn)行查看吧！本內(nèi)容為jpg格式高清版，你值得擁有！趕緊來看看吧！

男士健身方法介紹

男生快速健身方法推薦：

跑步，俯臥撐，有器材更好；

因為我是上班族，比較瘦，沒有買器材，每天堅持走路上班，天氣好就跑步30分鐘，晚上俯臥撐80-120個，仰臥起坐做到累了就停（不少于俯臥撐），其他自己隨意加點(diǎn)小運(yùn)動就行，堅持1個月到2個月就能見效果~~堅持了1年了，我現(xiàn)在一口氣能做50-60個俯臥撐。

男士健身方案推薦：

一:有氧訓(xùn)練計劃(參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對膝關(guān)節(jié)的沖擊很�。� 每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度） 

二:力量訓(xùn)練計劃 （每周4-5次，每次50分鐘左右） 

1. 跑臺慢跑熱身10分鐘 

2. 伸展一下要練的肌肉（采用靜態(tài)伸展） 第一天 背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓(xùn)練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓(xùn)練 史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環(huán)訓(xùn)練!!!)三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

以上資料僅供參考！

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