正念睡眠官方版

正念睡眠官方版非常好用的一款助眠輔助軟件，能夠讓你的睡眠質(zhì)量大大提升，多種催眠曲等你去選擇，一款軟件就能還你一個(gè)舒適的睡眠，如何你也還在為睡不著覺(jué)而憂(yōu)愁苦悶，那么這里絕對(duì)是你的福音，感興趣那就快來(lái)這里看看吧！

熊貓睡眠app 7.9.17 最新版

類(lèi)型：網(wǎng)絡(luò)社區(qū)大�。�90.2M語(yǔ)言：中文時(shí)間：6-28評(píng)分：5.0

正念睡眠最新版簡(jiǎn)介

正念睡眠app是款非常實(shí)用的智能睡眠軟件，能夠幫助用戶(hù)更快進(jìn)入睡眠，并實(shí)時(shí)監(jiān)控睡眠質(zhì)量，同時(shí)提供多種輔助入睡的聲波和聲音，讓用戶(hù)睡得更安心踏實(shí)，減輕噩夢(mèng)睡不好的狀況，還有智能的止鼾器功能，能幫助用戶(hù)更好了解自己的睡眠狀況，幫助你促進(jìn)自己的睡眠質(zhì)量，有需要的朋友快來(lái)下載使用吧！

正念睡眠安卓版特色

1.各種類(lèi)型的音頻都有，隨時(shí)隨地線(xiàn)上播放，輕松舒適，舒緩心情。

2.音頻都有一種治愈人心的力量，讓你放松身心。

3.不同類(lèi)型的白噪音，大自然風(fēng)聲、水聲、蟲(chóng)鳴鳥(niǎo)叫、風(fēng)鈴以及一些簡(jiǎn)單樂(lè)器等等的聲音。

正念和催眠的區(qū)別

催眠會(huì)讓我們跟隨催眠師的話(huà)語(yǔ)，進(jìn)入到一種跟完全清醒狀態(tài)完全不一樣的意識(shí)層面。它會(huì)被外面催眠師的話(huà)語(yǔ)所掌控，會(huì)跟著他走。比如鈴響三聲的時(shí)候你醒過(guò)來(lái)，在正念里面我們完全是自主的，它要培育是清醒的狀態(tài)。腦波是不一樣的，背后的意圖也是不一樣。

有科學(xué)依據(jù)的自然睡眠療法

1 .讓自己舒服點(diǎn)

床是我們睡覺(jué)的地方，所以首先確保它的舒適。這因人而異，但是確保你的床能夠幫助你入睡，而不是讓你在晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

因?yàn)榻】档脑�因，有些人可能�?huì)睡在像木板一樣的床墊上，但這對(duì)你的失眠癥是沒(méi)有任何幫助的。所以不妨投資一些更舒適的東西來(lái)獲得睡眠的好處。以下是一些建議:

嘗試各種類(lèi)型的枕頭，找到最適合你的，讓你感覺(jué)舒適的。當(dāng)然，你也可以試試個(gè)性化的枕頭，以便讓你的床看起來(lái)更有吸引力，讓自己賞心悅目。

整理你的床鋪——不要讓它弄得一團(tuán)糟。

如果冬天太冷的話(huà)，試試可以加熱的床墊。

嘗試一些精油，讓你在臥室的時(shí)候更放松。

2 .喝花草茶

在過(guò)去的十年里，由于茶對(duì)健康的好處和令人放松的特性，我一直提倡喝茶�；ú莶枋亲詈玫倪x擇，因?yàn)樗鼈儾缓�咖啡因�？梢詭椭�你更放松�?/p>

那么你應(yīng)該考慮哪些品種？這里推薦幾個(gè):

洋甘菊

纈草根

薄荷

姜

肉桂

3 .關(guān)掉你的電子設(shè)備

智能手機(jī)會(huì)導(dǎo)致失眠嗎？安德魯·韋爾博士早在2015年就回答了這個(gè)問(wèn)題。他的回答:

“其中一個(gè)問(wèn)題是，這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制睡眠調(diào)節(jié)激素褪黑激素的產(chǎn)生，導(dǎo)致失眠。這種效果比暴露在電視屏幕的光線(xiàn)下更為明顯，因?yàn)槲覀儠?huì)把智能手機(jī)和其他電子設(shè)備放在臉旁，加大了光線(xiàn)的暴露度�！�

雖然躺在床上看視頻或用手機(jī)刷動(dòng)態(tài)看起來(lái)像是一種現(xiàn)代奢侈品，但事實(shí)是它會(huì)干擾到你的睡眠。

4 .閱讀

雖然躺在床上玩手機(jī)很有誘惑力，但這對(duì)你沒(méi)有任何好處。盯著這些設(shè)備反而會(huì)抑制褪黑激素。

所以，不如去讀書(shū)！

在睡前花一個(gè)小時(shí)讀書(shū)是讀完一些你一直沒(méi)有讀完的小說(shuō)/圖書(shū)的好方法，也是一個(gè)讓你頭腦冷靜下來(lái)并為夜晚睡眠做好準(zhǔn)備的好方法。

5 .打個(gè)盹

沒(méi)有計(jì)劃就開(kāi)始打盹絕不是一個(gè)好主意。如果你去睡幾個(gè)小時(shí)，可能會(huì)感覺(jué)很好，但卻會(huì)打亂你的睡眠模式，讓你在晚上得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

不過(guò)，讓自己小睡一會(huì)并不難。只是需要一些好的時(shí)機(jī)。

內(nèi)里納·拉姆拉罕博士的書(shū)《快速睡眠，完全清醒》(Fast Asleep, Wide Awake)一書(shū)中指出，人們應(yīng)該“有節(jié)制地小睡”。她的建議是，小睡盡量不超過(guò)20分鐘，這樣既可以消除大腦的疲勞，讓你感到充滿(mǎn)活力，還不會(huì)干擾到你白天晚些時(shí)候的睡眠。

失眠都有哪些癥狀

出現(xiàn)失眠可以表現(xiàn)為多種癥狀，失眠會(huì)因?yàn)橥砩纤�不著覺(jué)而導(dǎo)致睡眠的不足，白天會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡、沒(méi)有精神，還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退，有的還會(huì)出現(xiàn)乏力、頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、心悸胸悶的軀體癥狀。一些失眠嚴(yán)重的患者還會(huì)導(dǎo)致抑郁焦慮等精神癥狀�？梢葬槍�(duì)失眠的不同嚴(yán)重程度，選擇相應(yīng)的治療干預(yù)方法，如果是因?yàn)榫�神緊張等因素引起的失眠，可以注意調(diào)整自己的心情，緩解緊張的情緒，也可以考慮找心理咨詢(xún)師進(jìn)行心理干預(yù)。如果是失眠嚴(yán)重已經(jīng)引起了軀體性的癥狀，需要考慮通過(guò)藥物來(lái)治療干預(yù)，可以口服谷維素來(lái)緩解植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。